Как сохранить зрение при работе за компьютером

Думаю, важность вопроса «Как сохранить зрение?» очевидна без долгих вступлений.

Нашу жизнь наполняют электронные устройства: мониторы, телевизоры, планшеты… да даже обычные книги – и те влияют на зрение, если много читать.

Поэтому в статье мы обсудим:

  • почему портится зрение;
  • общие рекомендации по сохранению зрения;
  • как сохранить зрение при просмотре телевизора;
  • как сохранить зрение при чтении книг;
  • Рекомендации по питанию. Какие витамины полезны для глаз;
  • Упражнения для поддержания зрения.

Скажу честно, я не офтальмолог. Но я сутками сижу за компьютером. И мне пришлось досконально изучить этот вопрос, дабы не потерять свое зрение. Еще несколько лет назад, я посоветовался с офтальмологом и взял на вооружение некоторые практики, которыми с вами поделюсь.

Почему портится зрение?

Я не буду затрагивать возрастные изменения, так как здесь все понятно. А что касается компьютера, то есть несколько основных причин, по которым портится зрение. Вот они:

  1. Постоянная концентрация на одной точке расслабляет хрусталик

Он становится как слабая мышца, которая все время в одном положении. Если мышцы не тренировать, они будут деградировать. С хрусталиком та же история.

  1. Сухость и раздражение глаз

Замечено, что во время работы за компьютером мы редко моргаем. Из-за этого поверхность глаза высыхает, появляется раздражение и покраснение.

  1. Мерцание

Каждый пиксель монитора излучает свет, особенно Amoled – это вообще отдельная история. И ладно, если мы фильм смотрим, это не так сильно напрягает глаза. Но вот когда читаем, или чертим – нагрузка колоссальна!  Вдобавок ко всему, экран еще и мерцает. Мы этого не замечаем, но это есть.

  1. Неправильная организация рабочего места

Блики от окна, пыль на мониторе, не правильное расстояние от глаз до монитора и его высота относительно глаз – все это негативно сказывается на нашем зрении.

  1. Синий свет экрана

Некоторые думают, что это миф и маркетинговые уловки, что бы продать компьютерные очки. Я тоже так считал, пока ко мне на работу не устроилась девушка из крупной сети оптики.

Первый вопрос, который я задал ей – правда ли, что компьютерные очки помогают? На что услышал однозначное и твердое – «Да!»

Она рассказала про синий свет и как он вреден. Очки я купил через месяц. Дорогие. Я читал, что можно купить и дешевые, с желтоватыми линзами, которые так же отсеивают синий свет, но проверять не стал. На зрении мне экономить страшно.

Общие рекомендации по сохранению зрения

  1. Правильно организуйте рабочее место

Правильно – это значит:

  • Расстояние от экрана до глаз не менее 70 см (расстояние вытянутой руки);
  • Монитор расположен чуть ниже уровня глаз – так глазные мышцы будут меньше напряжены;
  • Отсутствие бликов на экране от окна или лампы;
  • Свет падает с левой стороны.
  1. Давайте глазам отдохнуть

Вы же отдыхаете, когда у вас устает спина. Вы садитесь в кресло, например, и сидите.

Разве глаза не заслуживают подобной роскоши? Когда вы уходите на обед – не доставайте телефон, от него зрение еще сильнее портится.

А по-хорошему, от компьютера нужно отдыхать каждые 30 минут. И хотя везде пишут разное время непрерывной работы, я отдыхаю именно каждые 30 минут. Мне так мой офтальмолог сказал. А я ему доверяю.

Во время отдыха желательно сделать разминку для глаз. Хотя бы часто поморгать в течение минуты, а потом растереть ладони друг об друга и закрыть ими глаза. Попробуйте, вам понравится.

  1. Используйте компьютерные очки

Выше я написал о вреде синего свечения. Если не верите мне — можете убедиться сами, почитав соответствующие статьи.

Я лишь расскажу о своих ощущениях.

Когда я работаю в компьютерных очках, глаза у меня устают намного меньше.

В моей оправе стоят японские линзы Blue Control – они не дешевые, но хорошие. Это не реклама, вы можете купить любые другие очки, главное, что бы они синий свет отсеивали.

Есть очки с тонированными линзами, когда экран становится чуть желтоватым, а есть – прозрачные, когда цвета не изменяются. У меня прозрачные, но тут дела вкуса.

  1. Настройте монитор

Если уменьшить яркость и контрастность, нагрузка на глаза снизится. Но не стоит снижать ее до такого уровня, когда вам нужно будет напрячься, что бы прочитать текст. Поэкспериментируйте и найдите для себя оптимальные настройки.

  1. Чаще моргайте во время работы

Для того, что бы не забывать об этом, на моем мониторе приклеен стикер с надписью «Моргай!». Так глаза будут меньше высыхать.

  1. Используйте увлажняющие капли для глаз

Это продолжение шестого пункта. Капли прекрасно помогают от сухости и раздражения. И они не вызывают зависимость, как некоторые думают.

Когда у меня устают глаза – я закапываю капли, отдыхаю 10-15 минут и снова все хорошо.

  1. Носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета

Мы недооцениваем его вред. А он достаточно весомый. Хорошие солнцезащитные очки помогут сохранить зрение.

  1. Делайте упражнения для поддержания глаз

Они необходимы нам так же, как фитнес для мышц. О том, какие именно упражнения нужно делать написано ниже.

  1. Пейте витамины

Тут как с очками. Некоторые сомневаются в их пользе. Однако я их пью, и вам советую. Не знаю, что было бы, если б не пил, но сейчас пока все хорошо.

Представьте только, сколько продуктов вам нужно съедать, что бы обеспечивать достаточное количество витаминов в организме? Но чтобы не выкинуть деньги на ветер, проконсультируйтесь со своим врачом, какие витамины будут лучше для вас. Не все то, что продается в аптеке одинаково полезно.

  1. Занимайтесь спортом

Это не только для тела полезно, но и для глаз. Взять, например, теннис. Пока вы следите за мячом – вы тренируете зрение. Мячик то приближается, то отдаляется. К тому же спорт обеспечивает нормальное кровообращение, что очень важно для сохранения зрения.

Сохранить зрение при просмотре телевизора

  1. Избегайте бликов на экране

Для этого днем задергивайте шторы, а вечером не включайте торшеры и лампы, свет от которых попадает на экран..

  1. Не смотрите телевизор в темноте

Включите не яркий свет, это снизит нагрузку на глаза.

  1. Расположите телевизор на правильном расстоянии

Если его диагональ 40 дюймов – расстояние должно быть 3 метра. Если 50 – 4 метра. И так далее.

  1. Делайте перерывы

От телевизора глаза устают меньше, чем от компьютера, однако отдыхать от него все же нужно. Прерывайтесь хотя бы на 5 минут каждый час.

  1. Смотрите телевизор не более 4 часов в день

А детям не более 1 часа.

Сохранить зрение при чтении книг

 Держите книгу на расстоянии минимум 30 см от глаз;

  1. Свет должен падать слева сверху;
  2. Никогда не читайте при плохом освещении;
  3. Каждый час делайте перерывы.

Рекомендации по питанию. Какие витамины полезны для глаз

 

Ниже указано, какие витамины нужны нашим глазам, и в каких продуктах они содержатся.

Хоть я и написал, что желательно употреблять витамины из аптеки, натуральные витамины лишними точно не будут.

Витамин А: морковь, зеленый горошек, лук, помидоры, печень, салат и творог.

Витамин С: цитрусовые и смородина, шиповник и квашеная капуста.

Витамин E: картофель, сливочное и подсолнечное масло, крупы, бобовые, орехи и шпинат.

Лютеин: яйца, зерновой хлеб, темно-зеленые овощи и фрукты (практически все).

Упражнения для поддержания зрения

А вот и упражнения для сохранения зрения.

Не удивлюсь, если узнать эффективные упражнения для глаз было единственной вашей целью, однако, другими рекомендациями лучше не пренебрегать.

  1. Начните с разминки шеи для активизации кровообращения. Делайте круговые движения головой, но только аккуратно, без резких движений!
  2. Часто моргайте в течение двух минут. Это нормализует внутриглазное кровообращение.
  3. Скосите глаза влево. Затем, плавно переведите их в крайнюю правую точку. Потом наверх, потом вниз. Повторить 10 раз.
  4. Разотрите ладони, что бы они стали горячими и закройте ими свои глаза. Во-первых, вы ощутите тепло, а во-вторых – теплоту. Это не только полезно, но и приятно. Продержите так руки в течение 1 минуты.
  5. Рисуйте восьмерку глазами, напишите свое имя взглядом на стене, рисуйте фигуры – это хорошая разминка для глазных мышц.
  6. Сильно зажмурьте глаза на 3 секунды, а затем откройте. Повторите цикл 10 раз.
  7. Легонько надавите на веки подушечками пальцев для оттока внутриглазной жидкости. Сделайте 3-5 раз по 2 секунды.
  8. Подойдите к окну. Нарисуйте точку на стекле. Сосредоточьте свой взгляд на ней, а потом переведите его на удаленный объект. Повторить 10 раз.
  9. Закройте глаза и перемещайте глазные яблоки в разные стороны. Вверх-вниз, влево-вправо. Повторить 10 раз.
  10. Возьмите ручку и поставьте вертикально перед своим носом. Сконцентрируйте взгляд на колпачке. Затем слегка отдалите ее, а потом снова приблизьте. Повторить 10 раз.

Вот этими упражнениями я пользуюсь для поддержания зрения. Скажу честно, не всегда я делаю все эти упражнения. Обычно, я делаю половину из них.

Для их выполнения достаточно 3-5 минут. Единственное, что вас может остановить – это лень. Некоторые из этих упражнений, лично мне, не очень приятно делать. Но я делаю, потому что хочу хорошо видеть и через 10 и через 20 лет.

Возможно, я не смогу всегда поддерживать свое зрение в идеальном состоянии, но я, по крайней мере, все для этого делаю.

Надеюсь, вы будете применять методы, о которых я написал.

Читайте другие статьи на сайте LifeDriver, каждая из них написана с душой и старанием.

Спасибо!

 

Приглашаю вас подписаться на мой Яндекс.Дзен-канал.

Оцените статью
Добавить комментарий