Как снять стресс в домашних условиях

Недавно я писал статью о том, как снять эмоциональное напряжение и что это вообще такое. Но способов снять стресс так много, что в одну статью все не уместилось. Поэтому я решил написать еще одну о том, как снять стресс в домашних условиях, без лекарств и врачей.

Я расскажу здесь о тех способах избавиться от стресса, которых не было в предыдущей статье. Эти способы вы сможете применить прямо сейчас, и проверить их эффективность.

Мы не только обсудим как избавиться от стресса, но и порассуждаем о том, как не допустить ситуацию, когда стресс и тревоги стали хроническими.

Как избавиться от стресса в домашних условиях

Что такое стресс?

Если кратко, то стресс – это напряжение в нашем организме, вызванное окружающими нас событиями. Стресс возникает для того, что бы мы к ним приспособились.

Когда-то давно это было крайне важно для выживания. Если не было бы стресса, то скорее всего, не было бы и нас. Однако с тех пор прошло много лет, наша жизнь кардинально изменилась и на нас уже не охотятся дикие звери. Но инстинкты все равно напоминают о себе. Напоминают во время родительского собрания, пробок, совещаний на работе. При любых обстоятельствах, которые вызывают у нас дискомфорт.

Наш организм в этот момент думает, что мы в опасности и надо что-то делать. Для этого он выделяет гормон стресса – кортизол.

Но мы уже не в каменном веке. Сражаться с тиграми нам не нужно, поднимать тяжести для спасения жизни – тоже. А потому крайне необходимо научиться контролировать этот самый кортизол и его уровень в нашем организме.

Ведь побочные действия этого гормона – угнетение иммунной системы, пищеварения и роста. Не удивительно, что часто переживающие люди начинают болеть. А про болезни желудка на нервной почве писал даже Дейл Карнеги в своей замечательной книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» — очень советую ее прочитать.

Как перестать беспокоиться и снять стресс

12 способов избавиться от стресса

Регулярные физические нагрузки помогут побороть стресс

Банально, конечно. Скорее вы и так знаете, что спорт – это один из лучших способов избавиться от стресса. Но если бы я не упомянул об этом здесь – то не смог бы спокойно спать. А вдруг кто-то не знает?

Еще известный всему миру академик Павлов предлагал «вогнать страсть в мышцы». А уж он-то, точно толковый был человек в этих вопросах.

Прогулки на свежем воздухе помогут избавиться от тревог

Мне всегда это помогает. Если нужно обдумать какую-то сложную задачу – я иду в парк. Если о чем-то беспокоюсь – делаю то же самое. Свежий воздух в с небольшой физической активностью (я имею ввиду ходьбу) каким-то чудесным образом охлаждает горячий ум и помогает взглянуть на ситуацию более трезво.

Поэтому если почувствовали тревожное состояние – выйдите подышать свежим воздухом. А если еще и дыхательную гимнастику сделаете, о которой я рассказывал в предыдущей статье, то вообще чудесно будет!

Снять стресс с помощью музыки

Вы когда-нибудь слушали нежные звуки фортепиано, которые словно мощный антидепрессант успокаивают нервы? Если нет, то предлагаю послушать. Вот моя любимая музыка, которую я частенько включаю фоном после работы и расслабляюсь на время медитации.

Включите эту музыку на минимальную громкость и продолжайте читать статью, она вам не помешает.

Откажитесь от кофеина

На время хотя бы. Я понимаю, что чашка кофе по утрам стала чуть ли не ритуалом для нас. Но все же кофе – это стимулятор нервной системы. И если вы снизите его потребление, уровень стресса будет чуть ниже.

Как избавиться от стресса и депрессии

Приберитесь на рабочем столе и успокойте свои мысли

Этот феномен действует практически безотказно. Прибираясь на рабочем столе, на кухне или вообще во всем доме, мы будто не вещи убираем на свои места, а упорядочиваем собственные мысли.

Выбрав такой способ избавиться от стресса, вы одним выстрелом убьете 2-х зайцев. Чисто будет и в доме, и в голове.

Поплакать, что бы избавиться от стресса

Учеными давно доказано, что плач помогает избавиться от стресса и депрессии. В интернете полным-полно статей и исследований на эту тему.  Да что там, вы и сами это прекрасно знаете, а я лишь напомнил.

Поэтому забудьте, что плачут только слабаки. Плачут все, просто не все это показывают и не все об этом говорят. Я знал даже закоренелых гаишников, которых вроде бы уже ничего не заденет, а при просмотре некоторых фильмов – пускали-таки свою скупую слезу. Поэтому поплачьте немного, и вы почувствуете благодарность от своей нервной системы.

Побейте подушку, разбейте тарелку, лупите по воде, что бы снять стресс

Представьте, что подушка или тарелка и есть ваша проблема. И чем сильнее вы ее побьете / громче разобьете, тем меньше она станет.

В университете нам рассказали один интересный способ справиться со стрессом. Для этого нужно налить ванну и… побить воду в ней. Лупить по воде, что есть мочи, а потом принять контрастный душ. Скажу честно, этого я не пробовал, но в эффективности этого упражнения сомнений почему-то нет.

Баня – прекрасный способ избавиться от стресса

Об этом еще Владимир Высоцкий пел. Не знаю как вы, а я доверяю словам этого человека.

Вот отрывок из его песни:

Как избавиться от стресса

Благодаря тому, что поры расширяются, пар проникает в мышцы и снимает зажимы. А стресс – это в первую очередь физические зажимы в мышцах. Если вы понаблюдаете за собой, то заметите напряжение в своем теле во время стресса.

Так что баня – прекрасный способ расслабиться.

Покричите, что бы расслабиться

В 1968 году, американским психотерапевтом Артуром Яновым был открыт метод «Первичной терапии», в рамках которого пациенту нужно было кричать. Кричать громко, от души. Эффективность этого метода испытал на себе даже Стив Джобс! Да и я, если честно.

Но где же покричать? Если у вас есть машина, то это, пожалуй, лучшее место. Но можно и в парк аттракционов сходить. Только не делайте это дома, не стоит пугать соседей…

Выпишите все на бумагу

Все свои мысли, обиды, страхи, тревоги. Пишите так, как думаете, материтесь, обзывайтесь, ставьте много восклицательных знаков, выделяйте слова жирным, а потом – сжигайте ее. Когда будет гореть бумага, на которую вы выписали все свои тревоги, страхи и переживания, стресс как рукой снимет.

Многие пользуются этим методом. И он действительно работает. Не зря многие ведут дневники.

Попрыгайте, что бы избавиться от стресса

Если в начале статьи я говорил о регулярных физических нагрузках, то здесь говорю о разовом физическом упражнении. Если вас разозлил начальник или родственник – сходите в туалет и попрыгайте 100 раз. Или больше.

Таким образом, вы высвободите адреналин, находящийся у вас в крови и успокоитесь.

Выплесните злость на боксерскую грушу

Приклейте на нее фотографию человека, который вас раздражает или представьте, что сама груша – и есть ваша проблема. У меня висела боксерская груша, и я точно могу сказать, что способ эффективный. Для девушек только вряд ли подойдет.

Как побороть стресс и депрессию

Как предотвратить стресс?

Хорошо бы вообще не доводить дело до стресса, и не давать разгореться эмоциональному пожару.

Что мы можем для этого сделать? Вот небольшой список рекомендаций, с помощью которых вы создадите эмоциональный щит, снизите количество стрессовых ситуаций и сделаете свою жизнь спокойнее:

  • Соблюдайте режим сна и отдыха. По возможности всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Так называемые «отсыпные дни» сбивают наш природный ритм — лучше этого не делать;
  • Спите хотя бы 8 часов в сутки;
  • Регулярно и правильно питайтесь;
  • Выделяйте время только на себя. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, играйте в игры, если вам это нравится. Внутри каждого из нас живет ребенок, и его нужно баловать;
  • Ходите на массаж или купите массажёр – это поможет снять мышечные зажимы, укрепить иммунитет и как следствие, предотвратить болезни;
  • Чаще общайтесь с друзьями и близкими;
  • Постарайтесь как можно больше ходить пешком;
  • И последнее – заведите аквариум, если есть такая возможность. Это прекрасная ежедневная профилактика стресса. Смотреть на то, как неторопливо плавают рыбки в созданном вами мирке – очень приятно. К тому же аквариум – это настоящий простор для творчества, вы можете сделать там все, что угодно!

Посмотрите, какие красивые бывают аквариумы

А здесь показан подробный процесс, как создается подобная красота

Эта статья, конечно, не про аквариумы. Просто как мне кажется, это один из самых лучших и приятных способов избавиться от стресса.

И помните, друзья, что стресс – это не нормально. Да, он стал стал спутником практически каждого современного человека, но от него нужно избавляться.

Надеюсь статья оказалась для вас полезной, если стресс для вас действительно большая проблема, то все-таки почитайте книгу Дейла Карнеги, о которой я писал выше. Можно даже в аудиоварианте купить. Она правда очень хорошая.

Удачи вам!

 

Приглашаю вас подписаться на мой Яндекс.Дзен-канал.

Оцените статью
Добавить комментарий