Как начать закаляться

Вряд ли есть люди, не слышавшие о пользе закаливания. Но укрепляющих свой организм таким способом, не много.

Возможно, это из-за того, что закаливание ассоциируется с обтиранием снегом после бани, купанием в прорубе в крещенские морозы или обливанием ледяной водой с утра пораньше сразу после теплой постели.

Для того, что бы закаляться такими способами, действительно нужна не плохая сила воли, мотивация и очень крепкое здоровье.

Но что вы скажите, если я предложу вам иной подход к закаливанию, который применяю сам? В статье я дам ответ на вопрос :»Как начать закаляться, если вы никогда этого не делали», расскажу о пользе закаливания и самых распространенных методах.

Польза закаливания

Благодаря закаливанию мы:

  • Укрепляем иммунитет;
  • Улучшаем терморегуляцию;
  • Стимулируем обменные процессы;
  • Укрепляем нервную систему;
  • Омолаживаем свой организм;
  • Повышаем тонус и заряд бодрости.

С чего начать закаляться

  1. Начинайте только тогда, когда полностью здоровы

Нельзя начинать закаляться, если:

  • Вы простужены;
  • У вас есть гнойные заболевания;
  • У вас повышенное внутриглазное давление;
  • Заболевания сердца – категорически нельзя;
  • Гипертоникам, тем, у кого проблемы с почками желательно проконсультироваться с терапевтом.
  1. Начните с малого

Если вы сразу начнете принимать контрастный душ или обливание холодной водой, то высока вероятность простыть.

Поэтому лучше начать с «воздушных ванн» — ходите дома босиком, полураздетым или раздетым (ориентируйтесь на собственные ощущения). Опять же, если на улице зима и у вас ледяные полы, босиком, возможно, не стоит ходить.

Затем начните умываться прохладной водой, постепенно понижая ее градус.

Так вы подготовите организм к следующему этапу закаливания.

  1. Закаляйтесь регулярно

Польза будет только в этом случае. Нет смысла принимать контрастный душ раз в неделю. Если уж решили укрепить организм, то делайте это регулярно.

Методы закаливания

  1. Контрастный душ

Это не чередование кипятка и ледяной воды, как принято думать, а смена теплой воды, на прохладную, но такую, которая комфортна для вашего организма.

Даже если эта разница составляет 2-3 градуса. Начните с нее и раз в неделю – две увеличивайте разницу.

За один поход в душ желательно сделать не менее 6 чередований «теплая — прохладная» и заканчивать прием душа нужно на прохладной воде, так вы придадите организму заряд энергии.

Длительность каждой температуры должна быть от 10 до 30 секунд. Начните с 10 и постепенно увеличивайте продолжительность.

И поливайте не один участок тела, а все тело.

Я закаляюсь именно этим методом.

  1. Обливания

Наберите вечером ведро воды, и утром обливайте ей свои ноги, руки и шею, а впоследствии – все тело. По мере привыкания понижайте градус воды.

Сразу после обливания насухо вытритесь полотенцем.

Хороший способ обливания предложил Порфирий Иванов. Его метод заключается в том, что в течение первой недели вы выливаете себе на голову 1 чайную ложку холодной воды, во вторую 1 столовую ложку, потом рюмку и далее, по нарастающей.

  1. Обтирания

Этот метод не стоит применять, если на коже есть какие-либо повреждения.

Смочите полотенце прохладной водой и энергично растирайте им ноги, руки, грудь спину и шею. До покраснения. А затем – насухо вытрите полотенцем.

Постепенно понижайте градус воды, например, на 3-5 градусов каждую неделю.

Несколько советов

  • Сделайте зарядку, перед закаливанием – так вы разогреете тело и подготовите его к закалке;
  • Не переусердствуйте с холодной водой. Начинайте постепенно, с нескольких секунд, а когда привыкнете, не стойте под холодной водой дольше 45 секунд – иначе вы только ослабите организм;
  • Не делайте перерывы больше, чем на 2 дня, а лучше – не делайте их вообще;
  • Если организм ослаб, повысилась температура или простудились – прекращайте закаливание;
  • После выздоровления подождите 2 недели перед тем, как снова начать закаляться.

Проконсультируйтесь с врачом. Перед тем, как начать закаливание дома.

Выводы

Как видите, в закаливании нет ничего ужасающего, каждый может чередовать температуру в душе с теплой – до чуть менее теплой водой, для начала.

А сколько от этого пользы! Мало того, что вы придадите заряд бодрости и укрепите здоровье, так и сэкономите деньги на лекарствах, которые стоят сейчас не дешево.

Главное, подходить к закаливанию с умом и осторожностью, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

 

Приглашаю вас подписаться на мой Яндекс.Дзен-канал.

Оцените статью
Добавить комментарий