Что такое медитация и зачем она нужна?

Цель сайта lifedriver.ru помочь читателем стать успешнее и счастливее.

И если уж мы заговорили о счастье и успехе, то промолчать о медитации – настоящее преступление. Почему? Потому что с помощью медитации можно:

  1. Быстро расслабиться;
  2. Избавиться от стресса;
  3. Крепче спать;
  4. Обрести в жизни больше спокойствия;
  5. Лучше владеть своими чувствами и эмоциями;
  6. Улучшить умственные способности и память;
  7. Научиться держать концентрацию внимания длительное время и не отвлекаться на посторонний «шум»;
  8. Жить «здесь и сейчас», наслаждаться каждым моментом жизни, а не пребывать в бесконечных размышлениях о прошлом или будущем.

И все это без алкоголя, табака и прочих стимуляторов. Впечатляет? Меня – да!

Что такое медитация?

Зачем нужна медитация, мы примерно поняли. Но что это? Что это за слово такое, при произношении которого сразу вспоминаются монахи из Тибета, поза лотоса и Будда?

Итак, медитация – это состояние покоя и расслабленности тела с одновременной концентрацией на настоящем моменте. То есть на том, что происходит «здесь и сейчас».

Во время медитации мы наблюдаем за своим дыханием, мыслями, ощущениями и т.д.

Цель медитации – остановить бесконечный поток мыслей и достигнуть глубокого умиротворения и состояния внутренней тишины.

Самая простая медитация – наблюдение за своим дыханием. Подробно об этой медитации я писал в статье «Практика осознанности с помощью медитаций» (скоро будет) но вкратце повторюсь:

Вам нужно сесть в удобную позу, расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании. На каждом вдохе и выдохе. Обращать внимание на то, с какой скоростью вы дышите, как расширяется и сужается грудная клетка и живот, какой температуры вдыхаемый воздух. А если заметите, что отвлеклись и начали думать о повседневных делах – спокойно верните внимание к своему дыханию.

Очень хорошо помогает спокойная, релаксирующая музыка. Например, звуки природы.

Дыхание войдет в ритм со спокойной музыкой и замедлится. Вслед за дыханием замедлится сердцебиение и успокоится нервная система.

Часто задаваемые вопросы о медитации

  1. Сколько должна длиться медитация?

Ответ: жестких требований нет. Обычно медитация длится от 10 минут до часа. Но если 10 минут для вас много, можно начать с 5 минут. Меньше не рекомендуется, т.к. вы только – только расслабитесь и все, конец.

Что такое 10 минут в день, когда мы в социальных сетях, перед телевизором и на youtube тратим по несколько часов?

  1. Мысли во время медитации – это нормально?

Ответ: абсолютно! Понятно, что цель медитации – остановить поток мыслей Но когда вы только начали практиковать медитацию, гнаться за этим не нужно.

Мыслить – это задача нашего мозга. Это нормально, что он думает и подкидывает разные образы и идеи. Это его работа.

Главное не переживать по этому поводу. А если заметили, что отвлеклись, то мягко, без самокритики верните свое внимание к медитации.

  1. Медитировать лучше утром или вечером?

Ответ: как вам удобнее. У обоих вариантов есть свои плюсы и минусы.

Утром у вас чище сознание, а после вечерней медитации вы лучше уснете.

Главное не медитировать сразу после занятий спортом, когда вы сильно устали и можете уснуть, а так же после плотного ужина. Если вы легонько перекусили – подождите 30 минут, а если обед или ужин был плотный, отложите медитацию на 2 часа.

  1. В какой позе нужно медитировать?

Ответ: в той, которая для вас удобна. Хоть лежа. Есть статуи, где Будда именно так и медитирует.

Самое главное понять, что медитация – это то, что вы делаете со своим сознанием, а не телом. Что толку от позы лотоса, если все это время вы будете думать о боли в ногах?

Лично я медитирую сидя в своем кресле, потому что мне удобно так.

В статье «Практика осознанности с помощью медитаций« я написал, как правильно подготовиться к медитации. Дублировать не буду, кому интересно – зайдет и почитает. Там же есть описание 3-х простых, но эффективных медитаций.

  1. Как понять, медитирую я или нет?

Ответ: очень просто. Если вы концентрируетесь на дыхании и стараетесь быть «здесь и сейчас» — значит, вы медитируете.

Возможно, вас посещают другие мысли. Возможно, вы отвлекаетесь. Но сам факт того, что вы заметили, как вас посетила сторонняя мысль – уже маленькая победа. В этом и есть смысл медитации — наблюдать за собой, своими мыслями и ощущениями.

А результаты со временем будут улучшаться.

  1. Медитировать нужно с закрытыми или открытыми глазами?

Ответ: и так и так можно. Если объект медитации что-то извне, например, огонь, радуга или закат – с открытыми. Это понятно, я думаю. Но как быть с медитацией, когда вы наблюдаете за своим дыханием?

Очень просто – как вам удобнее, так и делайте. Мне удобнее с закрытыми глазами, потому что так меня ничего не отвлекает. Но кому-то удобно с открытыми или с приоткрытыми глазами.

  1. Где нужно медитировать?

Ответ: везде. Вот так просто. Вы думали, что для медитаций нужна особая обстановка? Отдельная комната, освещаемая лучами солнца или буддистский храм, или, может вершина горы?

Нет, оставим это для красивых фотографий и фильмов. Нас устроит любое место, где мы сможем расслабиться. Хоть стоя в автобусе – почему нет?

Мифы о медитации

  1. Медитация – это религия.

Нет. Даже Буддизм – не религия, как это принято считать. Сам Будда просил относиться к своему учению как к науке, которую нужно проверять и примерять на себя.

Да, медитация является частью некоторых религий, но сама по себе медитация не религиозна.

  1. Во время медитации нужно полностью избавиться от мыслей.

Нет, не нужно. Мне понравилось сравнение, которое я однажды услышал. «Наш мозг – это небо, а облака – мысли. И точно так же, как для неба нормальны облака, так и для мозга нормальны мысли».

Наблюдайте, как мысли, словно гости приходят в ваш ум и уходят. Вы можете даже поприветствовать их, но только не переживайте и не злитесь из-за этого.

  1. Медитация – это очень сложно и мне нужно записаться в какую-нибудь школу.

Можно, но необязательно. Несомненно, хороший мастер поможет вам научиться медитировать быстрее. Но вы и сами можете справиться, здесь нет ничего сложного.

Единственное, что нужно сделать – это расслабиться. Удивительно, да? Нужно учиться ничего не делать. Это шутка, конечно, но не без доли правды.

Вам нужно научиться расслаблять свое тело и концентрироваться на своем дыхании (например). Это и есть медитация.

Нужен ли вам учитель, что бы удерживать внимание на дыхании? Может, вам нужна специальная атмосфера для этого? Нет, конечно. Все это не помешает, но и совершенно не обязательно.

Я не против учителей и школ, где обучают этому прекрасному искусству. Я о том, что можно самостоятельно научиться медитировать.

  1. Что бы получить результат – нужно несколько лет регулярной практики.

На счет регулярной практики соглашусь, а на счет нескольких лет – нет. Вы почувствуете первые результаты после первой медитации.

Однако чем больше вы этим занимаетесь, тем лучше у вас будут результаты.

Уже через полтора – два месяца вы заметите, что уровень стресса стал ниже, что эмоции контролировать легче, а сон – улучшился.

  1. Медитация – пустая трата времени.

Еще один, самый обидный, пожалуй, миф.

Лично мне медитация помогает быстрее расслабиться и отдохнуть после рабочего дня.

Благодаря медитации я развиваю свою осознанность и сейчас в конфликтах мне легче посмотреть на себя со стороны и понять тем самым точку зрения другого человека. У меня улучшилось внимание, я стал больше прочитывать за то же самое время. И это лишь малая часть пользы, которую она мне принесла.

Подумайте сами, если бы медитация была бесполезной, то не было бы научно доказанных обоснований ей заниматься. А они есть. Вы слышали про майндфулнесс? Если нет – почитайте, очень интересно!

 

Смотрите интересное видео о мифах, связанных с медитацией.

(Длительность 7 минут)

Выводы

Итак, уважаемые читатели, пора подвести краткий итог.

Медитация нужна, важна и полезна. Для занятия ей не нужны ни дорогостоящие атрибуты, ни годы тренировок.

Я советую всем хотя бы раз попробовать. Прямо сейчас включите релаксирующую музыку, закройте глаза и следите за своим дыханием. Вам понравится – я уверен!

 

Приглашаю вас подписаться на мой Яндекс.Дзен-канал.

Оцените статью
Добавить комментарий