Что такое майндфулнесс и как улучшить жизнь с его помощью

Если об осознанности и медитации, на LifeDriver мы не раз говорили, то что такое майндфулнесс — еще не разбирали.

А ведь говоря об осознанности, обойти стороной майндфулнесс – никак нельзя. Потому что это одно из популярнейших направлений в медитации на сегодняшний день. Майндфулнесс — это слияние восточных практик и современных научных исследований в области работы мозга. Он настолько популярен, что используется в медицине и спорте, образовании и психотерапии.

Основоположник  майндфулнесс — Джон Кабат-Зинн — доктор биологии, профессор Массачусетского университета. В 1979 году, он отделил практическую пользу медитации от религии и открыл клинику по снижению стресса. В этой клинике в течение 8 недель с пациентами занимались медитацией. Это дало весьма хорошие результаты, после которых Джон начал прокладывать дорогу медитации в научную сферу. В результате исследований была доказана ее высокая эффективность. Так и получился майндфулнесс.

Джон дал этой практике такое определение: полное перенесение внимания на настоящий момент без какой-либо оценки себя или окружающей действительности.

А если проще, майндфулнесс = осознанность, т.е. концентрация на том, что происходит «здесь и сейчас».

Цель практики – сконцентрировать свое внимание на настоящем моменте, будь то дыхание, созерцание огня или таяние плитки шоколада во рту.

Польза майндфулнесс

Благодаря регулярной практике, вы:

  1. Научитесь управлять стрессом и эмоциями;
  2. Улучшите взаимоотношения с людьми;
  3. Улучшите концентрацию внимания;
  4. Укрепите психологическую стойкость;
  5. Будете крепче спать;
  6. Сможете останавливать негативные мысли и тревоги;
  7. Научитесь смотреть на себя со стороны;
  8. Сможете осознавать свои мысли и чувства;
  9. Научитесь быть «здесь и сейчас», и благодаря всему вышеперечисленному —
  10. Заметите, насколько насыщенной стала ваша жизнь приятными мелочами, которых вы не замечали.

И, казалось бы, осознанность – что в ней такого особенного, что бы практиковать ее, время тратить, учиться? Особенностей много. В нашем бешеном ритме жизни, осознанность необходима так же, как солнечный свет растению.

Это мост, который ляжет между ежедневной спешкой и гармонией в вашей душе.

Задумайтесь, как часто во время обеда вы концентрируетесь на еде, не думая ни о чем другом? А бывало так, что во время общения с близким другом или подругой вы задумывались о проблемах или задачах, о прошлом или будущем?

Наверняка бывало. Если скажете «Нет» – не поверю!

Практика майндфулнесс не отнимет много времени, но потребует ежедневной практики.

Она не избавит вас от стрессовых ситуаций, но научит правильно на них реагировать.

Принципы майндфулнесс

Основатель майндфулнесс Джон Кабат-Зинн обозначил первые 7 принципов, которые лежат в основе майндфулнесс. Однако преподаватели майндфулнесс впоследствии вывели еще 2 принципа.

Эти принципы нужно не только понять, но и практиковать.

9 принципов майндфулнесс

  1. Безоценочность

Не делить события и эмоции на «хорошие» или «плохие», «приятные» или «неприятные», а принимать их такими, какие они есть, без оценок.

Это нужно для прекращения стереотипного поведения. Дело в том, что когда мы отмечает что-то (событие, например), как хорошее, то стремимся пережить это снова. А с плохим – наоборот.

Отказавшись от этих оценок, мы сделаем первый шаг к более свободной жизни.

  1. Не стремление

Не нужно ставить целей в медитации и яростно добиваться их. Это противоречит медитации.

Нужно наоборот, отказавшись от всяких целей позволить быть себе самим собой.

Мы можем заставить себя заниматься спортом, можем заставить себя ходить на работу. Но мы не можем заставить свой организм расслабиться, потому что это физиологические процессы и своей волей мы на них не влияем.

Отказавшись от цели и ее важности, достигнуть ее будет гораздо проще.

Возьмем, к примеру, собеседование. Представим, что вы претендуете на должность, к которой стремились много лет. Как вы будете вести себя на собеседовании? Из-за того, что значимость результата чрезвычайно высока, вы из-за волнения сами все можете испортить.

Так же и с медитацией. Откажитесь от каких-либо целей (достигнуть просветления, постичь нирвану) и регулярно практикуйте ее. Тогда вы точно заметите результаты. Не сразу. Со временем, но точно заметите.

  1. Принятие

Помните притчу про кольцо Соломона? На одной стороне кольца было написано «Это пройдет», и когда у царя случались потрясения, он читал эту надпись и принимал ситуацию.

Но однажды у него случилось что-то из ряда вон выходящее, и тогда он посмотрел на другую сторону кольца, где было написано «И это тоже пройдет».

Не все в нашей власти. Какие-то вещи нужно просто принять.

Меня удивляют люди, которые спорят друг с другом, говоря о политике. Люди, которые яростно осуждают государство и то, на что они никак повлиять не могут.

Есть вещи, которые мы можем изменить, а есть те, которые не можем. Отказавшись от беспокойства о том, что не в нашем контроле, мы сохраним энергию для изменения того, что в наших руках.

  1. Терпение

Что бы появились изменения нужно время. А для этого нужно терпение. Возможно, вначале вам будут не заметны изменения в вашей жизни, однако это не значит, что их нет.

Регулярно практикуясь, вы постепенно будете улучшать свою жизнь. Не стоит ждать быстрых результатов. Первые изменения будут заметны примерно через месяц. Сама же программа, в своем изначальном виде рассчитана на 8 недель.

  1. Доверие

В первую очередь, к себе. Научившись доверять себе и своим ощущениям, научившись слышать свою душу и ее истинные (а не навязанные обществом) желания, вы сделаете свою жизнь намного более гармоничной.

Если вы подражаете кому-то, значит, идете по ложному направлению. Вам нужно найти свой путь и свой смысл жизни.

Только представьте, во что превратился бы мир, если бы все до единого люди ставили перед собой одну единственную цель – заработать как можно больше денег.

А ведь именно эта цель сейчас навязывается нам разными способами.

  1. Ум новичка

Это такой ум, который все воспринимает, как в первый раз. Как ребенок, для которого любой опыт – новый.

Благодаря такому подходу мы сможем испытывать всю гамму чувств, при переживании какого-либо опыта. Например, отправились вы на море. Вы там, может, были уже и все привычно, но постарайтесь взглянуть на все новым, свежим взглядом. Так, как если бы это было первый раз. Тогда ваш отпуск принесет гораздо больше удовольствия.

  1. Отпускание

Наш разум иногда похож на обезьяну, которая засунув руку в коробку, пытается достать банан.

Но это сделать невозможно, и для того, что бы вытащить руку обратно, банан нужно отпустить.

Как часто мы цепляемся за предыдущий опыт и вновь и вновь переживаем ситуации из прошлого? Нужно научиться отпускать обиды и переживания. И принять ситуацию такой, какая она есть.

  1. Любопытство

Не ко всему вообще, а любознательность в отношении своего опыта. Исследование своего сознания, своей души. Желание глубже познать свой опыт, свои эмоции и желания.

  1. Доброта

Быть осознанным к своему опыту не только умом, но и сердцем. Нужно доброжелательно относиться к себе. Даже если в результате самоисследования вы узнали о себе что-то такое, что вам не понравилось.

Все принципы взаимосвязаны между собой. Работая над одним из них, вы развиваете остальные.

Так как майндфулнесс – это осознанность, практиковать ее можно теми же способами, о которых я писал в статье 10 способов практиковать осознанность в повседневной жизни без медитаций.

А вообще, способов практиковать осознанность — сотни. Например, не торопитесь во время еды, посмотрите на посуду, из которой вы едите, обратите внимание на вкусовые ощущения.

Если вы вдруг оказались в конфликтной ситуации, понаблюдайте за своим телом, как оно ведет себя, какие подает сигналы.

Когда общаетесь с собеседником, обращайте внимание на стиль его речи, как быстро он говорит, успеваете ли вы усвоить все сказанное им и так далее.

Как сказал основатель майндфулнесс,  Джон Кабат-Зинн: «Занятия практикой осознанности меняет стиль вашей жизни, делая его более здоровым. Это не просто. Но может полностью изменить вашу жизнь к лучшему».

Рекомендую посмотреть видео о том, что такое майндфулнесс. Оно очень интересное и легкое для восприятия.

(длительность 10 минут)

Спасибо за внимание!

 

Приглашаю вас подписаться на мой Яндекс.Дзен-канал.

Оцените статью
Добавить комментарий